گیره های سنگ نوردی

راهنمای خرید گیره های سنگ نوردی

یکی از ورزش های پر هیجان و پر طرفدار سنگ نوردی می باشد. شما نیز اگر جزء طرفداران و فعالان این رشته باشید، حتما به زائده هایی که روی سطح دیوار سنگ نوردی وجود دارد توجه کرده اید. این برجستگی ها که دارای شکل های مختلفی می باشند همان گیره های سنگ نوردی هستند. در واقع برای صعود در یک سنگ نوردی به این گیره ها نیاز می باشد که با توجه به طراحی مسیر از آنها استفاده می شود تا ورزشکار بتواند وزن خود را با مهار این گیره ها تحمل کند و به ادامه صعود بپردازد. در این مطلب می خواهیم به انواع گیره سنگ نوردی، کاربرد و ویژگی های آنها و در نهایت نکات مربوط به خرید گیره های سنگ نوردی بپردازیم.

گیره سنگ نوردی چیست؟

همانطور که اشاره شد به هر نوع و شکلی از فرو رفتگی، برجستگی و به عبارتی ناهمواری قرار گرفته در سطح دیواره سنگ نوردی، گیره سنگ نوردی می گویند، البته با این شرط که بتوانید آنها را با دست بگیرید و یا پای خود را روی آنها قرار دهید و با موفقیت مسیر صعود را طی کنید. این گیره ها دارای اشکال مختلفی هستند که هر کدام ویژگی های خاصی دارند و باید بدانید در کدام موقعیت از آنها استفاده کنید.

انواع گیره سنگ نوردی

گیره های سنگ نوردی را از نظر شکل ظاهر و یا همان ابعاد، در دسته های مختلفی قرار می دهند که معروف ترین این دسته ها شامل موارد زیر می باشند.

• گیره های مشتی Jug-Bucket

برای گرفتن این نوع گیره ها به همه پنجه دست نیاز دارید. کار کردن با آنها راحت است و به عنوان یک گیره ساده و به عبارتی کامل تر، ساده ترین نوع گیره شناخته می شود. چرا که در هر موقعیت و شرایطی که باشید، این نوع گیره بهترین کمک برای صعود است و گرفتن آن نیاز به تمرین و تجربه بالا ندارد. از ویژگی های مهم گیره مشتی می توان به سادگی، قابلیت اعمال نیروی زیاد، تسلط بالا و مناسب برای هر موقعیت اشاره کرد.

البته خود گیره های مشتی متنوع هستند و با ابعاد و اشکال متفاوتی ساخته می شوند. در نهایت دو ویژگی اصلی گیره های مشتی را همیشه در ذهن داشته باشید، تا در صعود موفق تر شوید، یکی اینکه گرفتن گیره های مشتی از تمام گیره های دیگر راحت تر است و دوم اینکه بهترین موقعیت برای استراحت در زمانی است که گیره مشتی را در اختیار دارید.

• گیره های انگشتی Edge-Ledge

این نوع گیره ها همانطور که از اسم آنها مشخص است دارای محدودیت می باشند و برای کار با آنها فقط امکان استفاده از یک یا دو بند انگشت وجود دارد. کار با این نوع گیره ها نیاز به تجربه و تمرین زیاد دارد و اگر در ابتدای راه هستید، بهتر است زیر نظر مربی و با یادگیری نکات اصلی گیره انگشتی را امتحان کنید. البته بدانید که طراحی این نوع گیره ها بسیار مهم است و باید در زمان خرید از برندهای معتبر و استاندارد خرید کنید. چرا که ممکن است به دلیل عدم طراحی مناسب دچار آسیب شوید.

• گیره های ناخنی

بعد از گیره های انگشتی، گیره های ناخنی در ردیف سخت تری قرار می گیرند. شما برای صعود توسط این گیره ها فقط قادر خواهید بود از نوک انگشتان و به اصطلاح ناخن های خود کمک بگیرید تا صعود را انجام دهید. بیشترین میزان فشار در این نوع گیره ها به سر انگشتان سنگ نورد وارد می شود و شاید در لحظات کوتاه و صدم ثانیه ای مجبور باشد کل وزن خود را نیز توسط چنین گیره ای مهار کند تا بتواند دست دیگر خود یا پا را به گیره های بعدی برساند. بنابر این استفاده از این گیره را برای زمانی که نیمه حرفه ای و حرفه ای شدید بگذارید و در شروع کار که انگشتان شما ضعیف است به سمت این مدل گیره ها نروید.

• گیره های اصطکاکی sloop

این گیره ها شبیه یک تپه یا برآمدگی هستند و شکل هندسی خاصی ندارند. با توجه به نوع آنها باید برای بالا رفتن از انگشتان، کف دست و یا تمامی دست استفاده کنید. بالا رفتن از این نوع گیره باعث فشار زیاد به مچ و ساعد می شود و قدرت در این نواحی را تقویت می کند. از ویژگی مهم این نوع گیره های سنگ نوردی باید به عدم ایجاد آسیب در آنها اشاره کرد. چرا که محدود به ناخن یا بند انگشت نیستند. اما بالا رفتن با آنها کار ساده ای نیست و باید با تمرین زیاد، سعی کنید دستتان کامل به سطح این نوع گیره ها بچسبد.

• پاکت Pocket

بر عکس باقی گیره های سنگ نوردی که برآمده بودند، این مدل گیره ها فرو رفتگی هستند. در واقع پاکت ها سوراخ های موجود بر روی سنگ می باشند. طراحی آنها مختلف است و گاهی کوچک تر از قطر یک انگشت می باشند و فقط باید با سر انگشت آنها را گرفت، گاهی نیز امکان ورود چند انگشت وجود دارد.

در مورد این گیره ها باید بدانید که بهترین شرایط کنترلی و تسلط، زمانی است که  شما از انگشت وسط که قوی ترین انگشت است استفاده کنید. اگر پاکت فضای خوبی به شما بدهد، یکی از گیره های مطمئن است که بعد از مهار کردن آن، می توانید  جهش و حرکت رو به بالای خوبی داشته باشید.

پاکت ها، سوراخ ها روی سنگ هستند. آنها می توانند به قدری کوچک باشند که یک انگشت هم به سختی جا بگیرند. یا اینکه به اندازه کل دست جا داشته باشند. انگشت میانی قویترین انگشت شماست. پس مطمئن شوید که اگر جا برای یک انگشت دارید تنها از آن استفاده کنید.

• گیره سنگ نوردی سه انگشتی

این نوع گیره از مجموعه گیره های انگشتی می باشد که ظرفیت بیشتری را در اختیار شما قرار می دهد و می توانید با حداقل سه انگشت آن را مهار کنید، پس در عملا جز گیره های مناسب انگشتی حساب می شود و نسبت به مدل های تک انگشتی و نیشگونی، توانایی کار کردن با آن ساده تر است.

این مواردی که اشاره شد، سر عنوان های گیره های سنگ نوردی است که در هر دسته زیر مجموعه هایی نیز وجود دارد، مثلا گیره های حلقه ای و گیره های شاخی جزء دسته گیره های سنگ نوردی مشتی هستند که ویژگی های متفاوتی را ارائه می کنند و بسته به موقعیت شما می توانید هم برای گرفتن با دست و هم برای قرار دادن قسمت جلوی پا روی آنها، استفاده کنید.

جهت گیره های سنگ نوردی

طراحان دیواره های سنگ نوردی، گیره ها را همیشه در راستای مورد نظر قرار نمی دهند. آنها برای اینکه چالش بیشتری ایجاد کنند، همین گیره هایی را که معرفی کردیم در جهت های زیر استفاده می کنند :

۱- نصب گیره به صورت افقی : در این حالت گیره هم راستای افق نصب می شود و بیشترین کارایی مورد نظر خود را دارد.

۲- نصب گیره به صورت عمودی : در این حالت گیره به صورت عمودی در روبروی شما قرار دارد و بسته به نوع گیره می توانید استفاده خوبی داشته باشید، مانند گیره شاخی، گیره حلقوی و گیره مشتی

۳-  نصب گیره به صورت مایل : در چنین حالتی گیره با زاویه نسبت به سطح افق نصب می شود و کمی کار را در حالت هایی مانند گیره اصطکاکی یا گیره های سه انگشتی برای شما سخت می کند و شما باید سعی کنید موقعیت بدن خود را به گونه ای قرار دهید که تسلط شما نیز با زاویه گیره هم خوانی پیدا کند.

۴- نصب گیره به صورت معکوس: جهت گرفتن این مدل گیره های سنگ نوردی برعکس می باشد. گرفتن آنها نیاز به تخصص دارد و بسته به اینکه در چه موقعیتی باشید می توانید از آن استفاده های مختلف بکنید. یکی از ویژگی های این نوع گیره ها استفاده برای جای پا می باشد. می توانید با قرار دادن پا روی آنها خود را برای رسیدن به گیره های بعدی نگه دارید.

دو تکنیک اصلی برای گرفتن بهتر گیره سنگ نوردی

از فشار بیش از اندازه به گیر های سنگ نوردی خود داری کنید. چرا که باید این فشار در طول مسیر مدیریت شود و شما به اندازه ای به گیره ها نیرو وارد کنید که بتوانید وزن خود را کنترل کنید. اعمال نیروی بیشتر مچ و ساعد و بازوی شما را خسته می کند و در نتیجه برای ادامه مسیر انرژی نخواهید داشت.

همانطور که گفتیم گیره های سنگ نوردی در جهات مختلف نسب می شوند، برای اینکه بهترین بازدهی را از آنها بگیرید، بهتر است در جهتی از آنها استفاده کنید که کاملا عمود بر راستای اصلی آنها باشد. برای رسیدن به چنین شرایطی تغییر موقعیت بدن در راستاهای مختلف بسیار کمک کننده است.

جمع بندی

در مجموع می توان گفت با توجه به سطح فعالیت شما که می تواند در سه گروه آماتور، نیمه حرفه ای و حرفه ای قرار بگیرد، باید از گیره های سنگ نوردی استفاده کنید. در ابتدا سعی کنید گیره هایی مانند مشتی را تهیه کنید و با صعود روی آنها نیروی مورد نیاز تحمل وزن خود را بدست آورید، وقتی تسلط بیشتری پیدا کردید، می توانید برای خرید گیره های سنگ نوردی انگشتی و ناخنی نیز اقدام کنید و در نهایت با افزایش تعداد آنها و قرار دادن آنها در جهت های مختلف، رشد خوبی در فعالیت سنگ نوردی داشته باشید.